Insanity 2015 – Fit test z Fitback [1.02.2015]

62

Często jest tak, że chcesz coś w życiu zrobić/zmienić itd. są chęci i motywacja ale nie specjalnie jest pomysł. Wtedy z pomocą przychodzą gotowe programy treningowe. 2 lata temu zaczeliśmy wspólną przygodę z jednym z nich. Chciałbym Cię więc zaprosić do udziału 🙂

Dzisiejszy wpis ma na celu przedstawienie listy osób zapisanych oraz zachęcenia wszystkich pozostałych, do spróbowania się chociaż z fittestem. Fittest to taki zestaw ćwiczeń, które robi się na czas, spisuje się powtórzenia a następnie po x czasu powtarza i sprawdza czy są postępy. W trakcie 60 dni programu będą takie testy, które pokażą „gorsze” wyniki a będą takie, które pokażą znacznie lepsze. Obojętnie od tego co w nich wyjdzie – nie przejmuj się. Spadki formy będą wynikały z mocnego przemęczenia. Ale tak ma być 🙂 Pierwszy test stanowi tylko punkt wyjścia. W żaden sposób nie jest to coś czym się masz przejmować „bo ktoś ma lepiej”. Zawsze będzie ktoś kto ma lepiej 🙂 Nie jest to w żaden sposób istotne i nie ma się co tym przejmować.

Ćwiczenia

Zacznijmy od najważniejszego – ROZGRZEWKA! Musicie zrobić dobrze rozgrzewkę. Bez niej ten trening przyniesie więcej złego niż dobrego. Tak samo z częścią PO teście. Wiem, że będziecie padnięci i już nic się nie będzie chciało.. ale to jest ważne!!! Nie zrobienie rozgrzewki a potem „cool down” może – i na 99% będzie – skutkować kontuzją.

Switch kicks – pilnuj, żeby nogi za każdym razem wchodziły na tą samą wysokość. Przyjdzie taki moment, w którym zmęczenie weźmie górę i nogi będą już ledwo odrywane od podłogi. To się nie liczy! 🙂
Power jacks – czujesz ból w kolanach? zwolnij. Pilnuj, żeby robić pełne zejścia przy każdym powtórzeniu ALE nic na siłę. Musisz czuć kontrolę przez cały ruch.
Power knees – kwestia wyczucia w sumie. Odstawiaj nogę tam skąd przyszła a nie „tam gdzie bliżej” (po czasie może tak się dziać) a żeby ćwiczenie dawało efekty MYŚL o brzuchu.
Power jumps – podciągaj nogi „do siebie” dopiero jak jesteś w najwyższym punkcie, a potem delikatnie ląduj. Podnoszenie nóg jest najważniejsze dla powtórzeń ALE dla kolan mega ważne jest delikatne lądowanie.
Globe jumps – Ustal sobie punkty, po których skaczesz bo z czasem zaczniesz robić coraz mniejsze te prostokąty.
Suicide jumps – Pilnuj swojego tętna, od tego ćwiczenia można „zejść”. Musisz cały czas wiedzieć co się z Tobą dzieje, żeby na koniec nie wyryć twarzą w ziemie z braku sił w rękach.
Push-up jacks – nie mam sugestii. Rób jak pompki po prostu dodaj nogi 🙂
Low plank oblique  (lewa+prawa = 1) – NIE RÓB na macie bo „ciągnąc nogi” będziesz ją niszczył (sprawdziłem). Pilnuj, żeby każde powtórzenie było dociągnięte.

Startujący:

fittest

Zrób test!

Nawet jeśli nie chcesz wziąć udziału w akcji spróbuj samodzielnie zrobić fit test. Zobacz, zrób i wyniki wpisz w komentarzu do tego wpisu!

Przydatne Linki

Share.

About Author

Hej, jestem autorem bloga Fitback.pl . Chciałbym Ci pokazać jak możesz przedłużyć swoje życie jednocześnie korzystając i czerpiąc z każdego dnia tak jakby jutra miało nie być :) Wierzę, że warto robić to co daje radość dziś ale nie wyjdzie Ci bokiem za lat 10-15. Nie wierzę w drogę na skróty.

62 komentarze

  1. Wyniki Fit Testu podajemy tutaj?

    Switch Kicks – 76
    Power Jacks – 41
    Power Knees – 60
    Power Jumps – 22
    Globe Jumps – 7
    Suicide Jumps – 11
    Push-up Jacks – 10
    Low Plank Oblique – 13

  2. Tutaj te wyniki?
    To ja numerkami, nie wiem czy dobrze zrobiłem i czy wszystkie powtórzenia powinienem zaliczyć, ale:
    1 – 113
    2 – 42
    3 – 73
    4 – 25
    5 – 6
    6 – 17
    7 – 14
    8 – 18 (na każdą nogę)

    Musisz mnie dopisać do tabelki 😀

  3. Pierwszy Fit Test za mną, oto wyniki:
    SWITCH KICKS – 55
    POWER JACKS – 47
    POWER KNEES – 94
    POWER JUMPS – 30
    GLOBE JUMPS – 7
    SUICIDE JUMPS – 10
    PUSH-UP JACKS – 25
    LOW PLANK OBLIQUE – 18

  4. Wczoraj zaliczyłam Fit Test – niezły wysiłek
    Switch Kicks – 70
    Power Jacks – 54
    Power Knees – 90
    Power Jumps – 45
    Globe Jumps – 16
    Suicide Jumps – 19
    Push-up Jacks – 20
    Low Plank Oblique – 60

  5. Switch Kicks – 110
    Power Jacks – 42
    Power Knees – 90
    Power Jumps – 30
    Globe Jumps – 3
    Suicide Jumps – 18
    Push-up Jacks – 30
    Low Plank Oblique – 32

  6. Wyniki z 01.02.2015
    Switch kicks – 110
    Power Jacks – 53
    Power knees – 66
    power jumps – 30
    globe jumps – 6
    suicide jumps – 12
    push-up Jacks – 19
    low plank oblique – 29

    Za ostro zacząłem i nie miałem już siły na późniejsze ćwiczenia ;/

  7. Ogromne dzieki za inspiracje : D
    Wprawdzie na caly 60-dniowy program sie nie pisze, bo dostosowuje cwiczenia do ilosci wolnego czasu (zreszta od ponad 20 lat trenuje zgodnie z moja zasada „zawsze moge, nigdy nie musze), ale na 100% treningi z Insanity beda stalym elementem mojej aktywnosci, bo sa CUDOWNE 🙂 To Wyzwanie, ktorego ostatnio bezskutecznie poszukiwalam i swietna stymulacja dla ciala. Zachwycona to malo powiedziane 🙂 P.S. Czy tylko na mnie glos Shaun’a T dziala tak kojaco? 😉

    Wyniki mojego Fit Testu:
    Switch kicks 63×2
    Power Jacks 72
    Power knees 92
    Power jumps 52
    Globe jumps 12×4 ( ale mialam malo wolnej przestrzeni, wiec po wiekszym obrysie byloby pewnie mniej)
    Suicide jumps 26
    Push-up jacks 32
    Low plank oblique 48×2

    • No zmiotłaś swoimi wynikami 🙂
      A głos shauna jest jak pomruk kotka przy zasypianiu albo taki okład z ciepła na obolały kark. Robi swoje 🙂

    • Joanna Wlodarczyk on

      Dzieki za mile slowa 🙂
      Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka „Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
      P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉

    • Dzieki za mile slowa 🙂
      Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka “Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
      P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉

  8. Kinga Gałuszka on

    Zaczynam w końcu po chorobie 🙂

    Fit test 1
    switch kicks – 59
    power jacks – 49
    power knees – 72
    power jumps – 19
    globe jumps – 8
    suicide jumps – 15
    push-up jacks – 7
    low plank oblique – 15

  9. Lepiej późno niż wcale. Przysiadłem wczoraj lekko podziębiony i zabrałem się za ćwiczenia. Z wyników widać wyraźnie, że od power jumps już umierałem, minuta nie wystarczała na recovery. No cóż, od dawna wiem, że mój core jest beznadziejnie słaby, dlatego też zdecydowałem się przejść przez Insanity 🙂

    Wyniki fittestu:

    Switch kicks – 81
    Power jacks – 48
    Power knees – 65
    Power jumps – 36
    Globe jumps – 8 x 4
    Suicide jumps – 8
    Pushup jacks – 8
    Low plank oblique – 13 x 2

  10. Paweł Piotr Gulina on

    Halo ja rozpocząłem Insanity 09.02.2015 i chętnie do Was się przyłączę.
    Oto moje wyniki Fot Testu:
    1. Switch kicks. 49
    2. Power jacks. 43
    3. Power knees. 60
    4. Power jumps. 21
    5. Globe jumps. 7
    6. Suicide jumps. 15
    7. Push-up jacks. 16
    9. Low plank oblique 18

  11. Pingback: Insanity – Fit test | Fitback.pl

  12. Drugi FIT TEST:

    SWITCH KICKS – 65
    POWER JACKS – 53
    POWER KNEES – 105
    POWER JUMPS – 52
    GLOBE JUMPS – 13
    SUICIDE JUMPS – 15
    PUSH-UP JACKS – 35
    LOW PLANK OBLIQUE – 24

  13. Paweł Piotr Gulina on

    Drugi fit test w dniu 15.02.2015:
    1. Switch kicks. 40
    2. Power jacks. 57
    3. Power knees. 100
    4. Power jumps. 24
    5. Globe jumps. 8
    6. Suicide jumps. 17
    7. Push-up jacks. 22
    9. Low plank oblique 25

  14. No hej, Arvind, a dlaczego mnie nie ma w tej tablece uczestników? 🙂
    1. Switch kicks. 70
    2. Power jacks. 60
    3. Power knees. 94
    4. Power jumps. 24
    5. Globe jumps. 10
    6. Suicide jumps. 16
    7. Push-up jacks. 23
    9. Low plank oblique 34

  15. I just want to tell you that I am just very new to blogging and site-building and really liked your web site. Most likely I’m likely to bookmark your website . You absolutely come with beneficial stories. Kudos for revealing your blog site.

  16. What i do not understood is actually how you’re not really much more well-liked than you might be now. You are so intelligent. You realize thus significantly relating to this subject, produced me personally consider it from so many varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!

  17. Can I just say what a relief to search out somebody who actually is aware of what theyre speaking about on the internet. You definitely know tips on how to bring an issue to mild and make it important. Extra people need to learn this and understand this facet of the story. I cant imagine youre not more well-liked because you definitely have the gift.

  18. Hi there! I simply wish to offer you a big thumbs up for your excellent information you’ve got right here on this post. I’ll be returning to your web site for more soon.

  19. Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am going through troubles with your RSS. I don’t know why I cannot subscribe to it. Is there anybody getting the same RSS problems? Anyone that knows the solution can you kindly respond? Thanks.

  20. It is appropriate time to make a few plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I may just I wish to recommend you few fascinating things or suggestions. Perhaps you could write subsequent articles referring to this article. I wish to read more issues approximately it!

  21. What i do not realize is in truth how you’re not really a lot more well-preferred than you might be now. You are so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this subject, made me personally consider it from a lot of varied angles. Its like men and women are not involved except it’s something to do with Woman gaga! Your personal stuffs outstanding. All the time maintain it up!

  22. Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks

  23. Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually know what you are talking about! Bookmarked. Kindly also visit my website =). We could have a link exchange agreement between us!

  24. Its such as you read my thoughts! You appear to know so much about this, like you wrote the ebook in it or something. I think that you just could do with a few p.c. to drive the message home a little bit, however other than that, this is magnificent blog. An excellent read. I’ll definitely be back.

  25. I do love the way you have framed this situation plus it does provide me some fodder for consideration. However, from what I have witnessed, I simply trust as the actual responses stack on that people today keep on issue and not get started on a soap box of some other news of the day. Still, thank you for this fantastic point and though I can not agree with this in totality, I respect the standpoint.

  26. As I web site possessor I believe the content matter here is rattling fantastic , appreciate it for your efforts. You should keep it up forever! Good Luck.

  27. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It absolutely useful and it has helped me out loads. I hope to contribute & aid other users like its helped me. Great job.

  28. Greetings! I’ve been reading your website for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Huffman Tx! Just wanted to mention keep up the excellent job!

Dodaj komentarz