Insanity 2015 – Fit test z Fitback [1.02.2015]

31
183

Często jest tak, że chcesz coś w życiu zrobić/zmienić itd. są chęci i motywacja ale nie specjalnie jest pomysł. Wtedy z pomocą przychodzą gotowe programy treningowe. 2 lata temu zaczeliśmy wspólną przygodę z jednym z nich. Chciałbym Cię więc zaprosić do udziału 🙂

Dzisiejszy wpis ma na celu przedstawienie listy osób zapisanych oraz zachęcenia wszystkich pozostałych, do spróbowania się chociaż z fittestem. Fittest to taki zestaw ćwiczeń, które robi się na czas, spisuje się powtórzenia a następnie po x czasu powtarza i sprawdza czy są postępy. W trakcie 60 dni programu będą takie testy, które pokażą “gorsze” wyniki a będą takie, które pokażą znacznie lepsze. Obojętnie od tego co w nich wyjdzie – nie przejmuj się. Spadki formy będą wynikały z mocnego przemęczenia. Ale tak ma być 🙂 Pierwszy test stanowi tylko punkt wyjścia. W żaden sposób nie jest to coś czym się masz przejmować “bo ktoś ma lepiej”. Zawsze będzie ktoś kto ma lepiej 🙂 Nie jest to w żaden sposób istotne i nie ma się co tym przejmować.

Ćwiczenia

Zacznijmy od najważniejszego – ROZGRZEWKA! Musicie zrobić dobrze rozgrzewkę. Bez niej ten trening przyniesie więcej złego niż dobrego. Tak samo z częścią PO teście. Wiem, że będziecie padnięci i już nic się nie będzie chciało.. ale to jest ważne!!! Nie zrobienie rozgrzewki a potem “cool down” może – i na 99% będzie – skutkować kontuzją.

Switch kicks – pilnuj, żeby nogi za każdym razem wchodziły na tą samą wysokość. Przyjdzie taki moment, w którym zmęczenie weźmie górę i nogi będą już ledwo odrywane od podłogi. To się nie liczy! 🙂
Power jacks – czujesz ból w kolanach? zwolnij. Pilnuj, żeby robić pełne zejścia przy każdym powtórzeniu ALE nic na siłę. Musisz czuć kontrolę przez cały ruch.
Power knees – kwestia wyczucia w sumie. Odstawiaj nogę tam skąd przyszła a nie “tam gdzie bliżej” (po czasie może tak się dziać) a żeby ćwiczenie dawało efekty MYŚL o brzuchu.
Power jumps – podciągaj nogi “do siebie” dopiero jak jesteś w najwyższym punkcie, a potem delikatnie ląduj. Podnoszenie nóg jest najważniejsze dla powtórzeń ALE dla kolan mega ważne jest delikatne lądowanie.
Globe jumps – Ustal sobie punkty, po których skaczesz bo z czasem zaczniesz robić coraz mniejsze te prostokąty.
Suicide jumps – Pilnuj swojego tętna, od tego ćwiczenia można “zejść”. Musisz cały czas wiedzieć co się z Tobą dzieje, żeby na koniec nie wyryć twarzą w ziemie z braku sił w rękach.
Push-up jacks – nie mam sugestii. Rób jak pompki po prostu dodaj nogi 🙂
Low plank oblique  (lewa+prawa = 1) – NIE RÓB na macie bo “ciągnąc nogi” będziesz ją niszczył (sprawdziłem). Pilnuj, żeby każde powtórzenie było dociągnięte.

Startujący:

fittest

Zrób test!

Nawet jeśli nie chcesz wziąć udziału w akcji spróbuj samodzielnie zrobić fit test. Zobacz, zrób i wyniki wpisz w komentarzu do tego wpisu!

Przydatne Linki

31 KOMENTARZE

  1. Wyniki Fit Testu podajemy tutaj?

    Switch Kicks – 76
    Power Jacks – 41
    Power Knees – 60
    Power Jumps – 22
    Globe Jumps – 7
    Suicide Jumps – 11
    Push-up Jacks – 10
    Low Plank Oblique – 13

  2. Tutaj te wyniki?
    To ja numerkami, nie wiem czy dobrze zrobiłem i czy wszystkie powtórzenia powinienem zaliczyć, ale:
    1 – 113
    2 – 42
    3 – 73
    4 – 25
    5 – 6
    6 – 17
    7 – 14
    8 – 18 (na każdą nogę)

    Musisz mnie dopisać do tabelki 😀

  3. Wczoraj zaliczyłam Fit Test – niezły wysiłek
    Switch Kicks – 70
    Power Jacks – 54
    Power Knees – 90
    Power Jumps – 45
    Globe Jumps – 16
    Suicide Jumps – 19
    Push-up Jacks – 20
    Low Plank Oblique – 60

  4. Wyniki z 01.02.2015
    Switch kicks – 110
    Power Jacks – 53
    Power knees – 66
    power jumps – 30
    globe jumps – 6
    suicide jumps – 12
    push-up Jacks – 19
    low plank oblique – 29

    Za ostro zacząłem i nie miałem już siły na późniejsze ćwiczenia ;/

  5. Ogromne dzieki za inspiracje : D
    Wprawdzie na caly 60-dniowy program sie nie pisze, bo dostosowuje cwiczenia do ilosci wolnego czasu (zreszta od ponad 20 lat trenuje zgodnie z moja zasada “zawsze moge, nigdy nie musze), ale na 100% treningi z Insanity beda stalym elementem mojej aktywnosci, bo sa CUDOWNE 🙂 To Wyzwanie, ktorego ostatnio bezskutecznie poszukiwalam i swietna stymulacja dla ciala. Zachwycona to malo powiedziane 🙂 P.S. Czy tylko na mnie glos Shaun’a T dziala tak kojaco? 😉

    Wyniki mojego Fit Testu:
    Switch kicks 63×2
    Power Jacks 72
    Power knees 92
    Power jumps 52
    Globe jumps 12×4 ( ale mialam malo wolnej przestrzeni, wiec po wiekszym obrysie byloby pewnie mniej)
    Suicide jumps 26
    Push-up jacks 32
    Low plank oblique 48×2

    • Dzieki za mile slowa 🙂
      Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka “Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
      P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉

    • Dzieki za mile slowa 🙂
      Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka “Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
      P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉

  6. Zaczynam w końcu po chorobie 🙂

    Fit test 1
    switch kicks – 59
    power jacks – 49
    power knees – 72
    power jumps – 19
    globe jumps – 8
    suicide jumps – 15
    push-up jacks – 7
    low plank oblique – 15

  7. Lepiej późno niż wcale. Przysiadłem wczoraj lekko podziębiony i zabrałem się za ćwiczenia. Z wyników widać wyraźnie, że od power jumps już umierałem, minuta nie wystarczała na recovery. No cóż, od dawna wiem, że mój core jest beznadziejnie słaby, dlatego też zdecydowałem się przejść przez Insanity 🙂

    Wyniki fittestu:

    Switch kicks – 81
    Power jacks – 48
    Power knees – 65
    Power jumps – 36
    Globe jumps – 8 x 4
    Suicide jumps – 8
    Pushup jacks – 8
    Low plank oblique – 13 x 2

  8. Halo ja rozpocząłem Insanity 09.02.2015 i chętnie do Was się przyłączę.
    Oto moje wyniki Fot Testu:
    1. Switch kicks. 49
    2. Power jacks. 43
    3. Power knees. 60
    4. Power jumps. 21
    5. Globe jumps. 7
    6. Suicide jumps. 15
    7. Push-up jacks. 16
    9. Low plank oblique 18

  9. Drugi fit test w dniu 15.02.2015:
    1. Switch kicks. 40
    2. Power jacks. 57
    3. Power knees. 100
    4. Power jumps. 24
    5. Globe jumps. 8
    6. Suicide jumps. 17
    7. Push-up jacks. 22
    9. Low plank oblique 25

  10. No hej, Arvind, a dlaczego mnie nie ma w tej tablece uczestników? 🙂
    1. Switch kicks. 70
    2. Power jacks. 60
    3. Power knees. 94
    4. Power jumps. 24
    5. Globe jumps. 10
    6. Suicide jumps. 16
    7. Push-up jacks. 23
    9. Low plank oblique 34

Dodaj komentarz