Co to jest Bieganie Naturalne? Rewolucja w bieganiu czy mit? A może to po prostu czysty marketing, który chce nas przekonać do zakupu kolejnych butów? Zastanówmy się.
Moje nogi
Generalnie jak może cześć z Was wie, moja lewa kostka jest powypadkowa. Przeszła 4 operacje i zostawiła dość mocny odcisk w mojej podświadomości (co widać na niektórych filmikach gdzie przy skokach lewa stopa zdaje się zostawać lekko z tyłu, jakbym ja nieświadomie bronił).
W związku z tym, co też już wcześniej wspominałem, jak mogę tak bronię moją lewą nogę przed wszystkim co może jej zagrozić. Nie biegam po nierównym, omijam trailowe tereny, bieganie po lesie tylko dla funu i nie za długo. Żeby było jeszcze trudniej – mam płaskostopie poprzeczne. To taka odmiana, gdzie moje śródstopie w ogóle nie styka się z podłożem. Poniżej fotka z badania specjalną aparaturą.
Badanie firmy adidas, z którego wynikło, że mam płastkostopie poprzeczne.
Podsumowując – mam tyle „problemów” z nogami, że nie chcę kolejnych. Wydaje mi się to rozsądne. Jestem też miłośnikiem tego co oferują nam brandy. Moje pierwsze dobre buty biegowe to były Nike Structure 15+ a więc w tej chwili już klasyczne buty z największą chyba możliwą stabilizacją EVER. Są to buty dla tak zwanych nadpronatorów.
Ja i moje Nike Structure 15+ w trakcie Biegnij Warszawo 2012
Buty te kupiłem po przejściu badania w Centrum Biegowym ERGO. Takie badanie polegało na bieganiu na bieżni i potem oglądaniu nagrania z tego biegu w zwolnionym tempie. Widać na takim nagraniu, co się dzieje z kostkami i kolanami. Nie mogę zlokalizować filmików ale idea jest taka, że: Jak robisz krok i kostka idzie „na boki” zamiast „do przodu” to od razu idzie to w kolano. Szukasz więc buta, który zmniejszy to odchylenie. Próbujesz więc jeden but po drugim, oglądasz się na kamerze a potem widzisz, który but najlepiej spełnia swoją rolę. Jak Ci pasuje wygoda i cena – kupujesz 🙂 Badanie takie działa na tyle skutecznie, że mimo NIE rozchodzenia tych butów kilka dni później przebiegłem w nich swój debiut w Półmaratonie Warszawskim.
Nie chcę się zagłębiać w to czym jest pronacja, jak działa stabilizacja w butach itd. Wymieniam tylko niuanse, które mam ze swoimi nogami. Bo chcę Wam przedstawić swój tok myślenia w konfrontacji z bieganiem naturalnym.
Pierwsza myśl
Od momentu jak o nim usłyszałem pierwsze co powiedziałem to – nie dla mnie. Dlaczego? Bo wszystko co wymieniłem. Skoro mam problem z bieganiem boso po plaży, po co mam kupować buty, które dadzą mi uczucie biegania boso?
Odpowiedź – bo to Cię wzmocni, bo to dla Ciebie dobre, bo to dla Ciebie naturalne.
No i sorry Winnetou ale dla mnie bieganie boso nie jest naturalne. A przynajmniej tak mi się zdawało… no bo pomyślcie, kiedy ostatnio biegaliście boso? Ja na plaży. A bieganie po plaży to jest jakaś masakra bo jest miękko, nogi się zapadają i w ogóle. No ok, jak biegałem to było wiele lat temu i jeszcze „nie umiałem biegać”.
Ogólnie – byłem na nie. No ale co, przecież nie można tego tak zostawić, że ktoś po prostu jest na nie. Zwłaszcza, że jest na nie MIMO, że jeszcze nie spróbował. Taki tok myślenia chyba przyjęło Nike Running Poland bo o to w moim domu zawitał kurier.
Nike Free 5.0
Przed wizytą oczywiście rozmawiałem z Nike. Podpytano mnie o moje preferencje, o to jak biegam w czym biegam. Opowiedziałem o swojej kontuzji po Orlenie i ogólnie lekkim sceptycyzmie co do całej idei. Mimo to uznano, że warto bym spróbował a nie tylko opierał się na „domysłach”. W związku jednak z podatnością na kontuzje zasugerowano mi wersję 5.0 (5 mm podeszwa, najbardziej ekstremalna wersja ma 3mm) i taka też wylądowała u mnie.
Na tej fotce widzicie dwie rzeczy. Kapcie i Buty. Miałem dać inną fotę ale daję tę z tego względu, że….
Po założeniu tych butów czułem się jak w kapciach. Autentycznie. Nie czułem się „boso” ale „prawie boso” czyli tak jak w takich puszystych Homerach. I nie wiem czy Wy sobie jesteście w stanie to wyobrazić, ale pierwsze wyjście na dwór, wróć, pierwsze wyjście na miasto w kapciach.. to niezapomniane przeżycie 🙂
Przeżycie jest tak „dobitne” , że jestem skłonny uwierzyć, że w 3.0 (czyli tej najcieńśzej wersji) ma się poczucie stąpania boso po chodniku. Innymi słowy, chodzi się bardzo wygodnie. Naturalnie. Chce się wręcz chodzić. Odkąd je mam wszystkie inne buty „do chodzenia” zeszły na drugi plan. I stety-niestety tak mocno, że aż zdążyłem w tych się „wywalić” i je ubrudzić (a cała reszta jest czyściutka). Ale to pokazuje tylko, jaki komfort mi te buty dały.
Ale halo. Ja tu o spacerach a Was pewnie interesuje BIEGANIE naturalne. No więc tu mam strasznie mieszane uczucia. Przede wszystkim, biega się w nich niesamowicie „lekko” i szybko. Ba, mimo braku jako takiej amortyzacji, czuje się w nich naprawdę delikatnie w trakcie każdego kroku.. ALE biegam wtedy prawie cały czas z przedniej części stopy (ciężko mi mówić o śródstopiu po tym o widzieliście wyżej). Pięta jeśli staje, to tylko „dla formalności”, ciężar na nią nie wchodzi. Stąd duża prędkość i bardzo naturalne uczucie, ale pozbawione poczucia „zapadania się” jak na plaży. Ważne, tempo uzyskuję w nich takie jak np w Flyknitach (w lunarach i butach z mocną stabilizacją, nie przychodzi mi to tak łatwo) więc potencjał jest.
Spróbowałem jednak trochę dalej i nieco wolniej i tu już niestety dla mnie jest out. Po chwili zaczynałem odczuwać dość mocno każde jedno tąpnięcie (szlo mi w pięty). Do tego dochodzi mój problem z kolanem i bam, odechciewa się trochę.
Eksperci jednak radzą, by nie biegać od razu długich dystansów i zakładam, że byliby w stanie przewidzieć, że taka będzie moja pierwsza przygoda. Zaleca się podobno biegać w „swoich normalnych butach” a na te krótsze biegi „co kilka treningów” wplatać właśnie bieganie naturalne. Czy to z 5.0 czy z 3.0, obojętne. Trzeba sobie stopniować wdrażanie biegania naturalnego w trening. Są tacy – pisaliście mi to na fanpage’u – którzy w tych butach przebiegli maraton. Ja mimo swoich kamikaze skłonności (pozdrawiam Orlen Marathon) nie odważyłbym się, jeszcze.
To może trampki?
Dla tych, którzy myślą, że skoro but nie ma amortyzacji i stabilizacji to równie dobrze można biegać w trampkach mam jedno wielkie „DUUUUDE, YOU DON’T GET IT”. Buty do biegania naturalnego są cholernie elastyczne i giętkie. One potrafią się „niezauważenie” wyginać tak jak wymaga od nich nasza stopa. Czuć to gdy chodzi się / biega po nierównościach. Podeszwa cały czas idzie ze stopą stopa z podeszwą. jak staniecie na pół schodka na dowolnej wysokości buta, to on się ugnie razem ze stopą, taj jakby go tam nie było. Zwykłe proste buty nie mają takiej giętkości. One nie idą za stopą i nie starają się jej towarzyszyć przez cały czas ruchu. Innymi słowy, lepiej zrobicie dla siebie biegnąc boso niż w zwykłych trampkach. A na pewno już będzie Wam znacznie przyjemniej wygodniej i zdrowiej dla stopy.
Jak żyć?
Generalnie ja to bieganie naturalne widzę tak: O ile nie zniszczę tych butów samymi spacerami (poważnie, nie miałem nigdy wygodniejszych butów do chodzenia na co dzień… chodziłem w Flyknitach ale w nich się chodzić nie da bo one aż się rwą ze stopą do biegu..) to wplotę je w swoje treningi przygotowawcze do Maratonu Warszawskiego 2013. Jak?
Moje przygotowania do Maratonu opierają się na programie przygotowanym przez system miCoach. Już dwa razy ten program mnie przygotował idealnie, raz do debiutu w Maratonie w 2012 a drugi raz w przygotowaniach do złamania 2 godzin na Półmaratonie w tym roku (1h55! WOOOOP WOOP!). W ramach tego treningu mam ok 5 biegów w tygodniu z czego dwa takie krótsze i spokojniejsze. Do nich będę korzystał z Nike Free 5.0.
Po co? Bo jestem ciekaw. Na prostą logikę. Jeśli moje nogi nauczą się biegać bez systemów wszelkiego rodzaju, to razem z tymi systemami powinny w teorii biec jeszcze lepiej. Dodatkowo, trochę inaczej mięśnie pracują gdy but nas „nie wspiera” i myślę, że tu zasada jest taka jak wszędzie indziej. Mięsień wypracowany to dobry i użyteczny mięsień oraz zasada „lepiej ćwiczyć mięśnie niż nie ćwiczyć” 🙂
No i w zasadzie ode mnie to tyle. Nie wiem co jeszcze mogę dodać na koniec.
Komu polecam?
- Osobom, które już trochę biegają,
- Nie mają dużej nadwagi,
- Chcą sprawdzić „czego jeszcze nie poznały w świecie biegania”.
- Wszystkim pozostałym, które po prostu szukają wygodnych butów na długie długie spacery. Wyobrażam sobie, że dla miastowych Nordic Wallkerów to musi być idealny but.
25 komentarzy
„Jeśli moje nogi nauczą się biegać bez systemów wszelkiego rodzaju, to razem z tymi systemami powinny w teorii biec jeszcze lepiej.” to tak nie działa, bez systemów biegasz inaczej, poprawiasz technikę i uczysz sie amortyzować ciałem a nie butem. Dlatego tak jak pisałeś biegałeś na palcach bez użycia pięty
No i super
http://fitback.pl
Like!! Great article post.Really thank you! Really Cool.
Like!! I blog quite often and I genuinely thank you for your information. The article has truly peaked my interest.
I precisely wanted to thank you so much once again. I am not sure the things that I could possibly have tried without these points revealed by you directly on such concern. This has been a real troublesome circumstance in my position, nevertheless discovering the very expert strategy you processed it took me to weep with contentment. Now i am happier for the guidance and thus hope that you really know what a powerful job you are always providing instructing the rest thru a blog. Most probably you haven’t met any of us.
I and my friends were found to be taking note of the good items from your website while then I got an awful suspicion I had not expressed respect to the web site owner for them. All the guys are actually absolutely excited to study them and have in effect certainly been having fun with them. Appreciation for genuinely simply accommodating and also for deciding upon varieties of exceptional things most people are really desirous to be informed on. Our own sincere apologies for not expressing gratitude to earlier.
prednisolone buy online
I just want to mention I am just new to blogging and site-building and really liked your web site. Likely I’m likely to bookmark your site . You actually come with very good article content. Many thanks for sharing your blog site.
I have come to understand that rates for internet degree gurus tend to be an excellent value. For instance a full Bachelor’s Degree in Communication in the University of Phoenix Online consists of 60 credits with $515/credit or $30,900. Also American Intercontinental University Online makes available Bachelors of Business Administration with a overall program feature of 180 units and a worth of $30,560. Online studying has made having your college diploma been so detailed more than before because you may earn your current degree from the comfort of your home and when you finish working. Thanks for all tips I have learned through the web site.
Some genuinely nice and useful info on this website , besides I think the style contains wonderful features.
This is very interesting content! I have thoroughly enjoyed reading your points and have come to the conclusion that you are right about many of them. You are great.
There is visibly a bunch to know about this. I believe you made various nice points in features also.
A person essentially help to make critically posts I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the analysis you made to create this actual put up extraordinary. Magnificent process!
I’ve learn some good stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I surprise how a lot effort you set to make any such magnificent informative website.
Interesting post right here. One thing I would like to say is that often most professional job areas consider the Bachelor Degree just as the entry level standard for an online course. Even though Associate College diplomas are a great way to get started on, completing your Bachelors opens up many entrances to various employment opportunities, there are numerous on-line Bachelor Course Programs available via institutions like The University of Phoenix, Intercontinental University Online and Kaplan. Another concern is that many brick and mortar institutions present Online variants of their diplomas but usually for a extensively higher fee than the institutions that specialize in online education programs.
Oh my goodness! an amazing article dude. Thanks Nevertheless I am experiencing subject with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting equivalent rss problem? Anybody who is aware of kindly respond. Thnkx
You really make it appear really easy along with your presentation but I to find this matter to be really something which I believe I would never understand. It kind of feels too complicated and very broad for me. I’m looking ahead for your subsequent submit, I will attempt to get the hang of it!
Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused .. Any recommendations? Bless you!
The following time I read a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I imply, I know it was my choice to read, however I really thought youd have one thing interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you would repair if you werent too busy in search of attention.
I truly appreciate this post. I¡¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again
I like this web site very much, Its a very nice billet to read and find info . „Do not use a cannon to kill a mosquito.” by Confucius.
Thank you, I have just been searching for info about this topic for a while and yours is the best I have discovered till now. But, what about the bottom line? Are you sure in regards to the supply?
I am extremely impressed along with your writing abilities and also with the structure in your blog. Is this a paid subject matter or did you modify it your self? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to see a great blog like this one nowadays..
hello there and thank you for your info – I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise several technical issues using this site, as I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again very soon..
I together with my guys happened to be following the good hints located on your web blog while all of the sudden got an awful suspicion I never thanked the web blog owner for them. My boys had been consequently excited to learn them and have now simply been making the most of them. Appreciate your turning out to be very helpful and for choosing such good areas millions of individuals are really needing to know about. My very own sincere regret for not saying thanks to you sooner.