Często jest tak, że chcesz coś w życiu zrobić/zmienić itd. są chęci i motywacja ale nie specjalnie jest pomysł. Wtedy z pomocą przychodzą gotowe programy treningowe. 2 lata temu zaczeliśmy wspólną przygodę z jednym z nich. Chciałbym Cię więc zaprosić do udziału 🙂
Dzisiejszy wpis ma na celu przedstawienie listy osób zapisanych oraz zachęcenia wszystkich pozostałych, do spróbowania się chociaż z fittestem. Fittest to taki zestaw ćwiczeń, które robi się na czas, spisuje się powtórzenia a następnie po x czasu powtarza i sprawdza czy są postępy. W trakcie 60 dni programu będą takie testy, które pokażą „gorsze” wyniki a będą takie, które pokażą znacznie lepsze. Obojętnie od tego co w nich wyjdzie – nie przejmuj się. Spadki formy będą wynikały z mocnego przemęczenia. Ale tak ma być 🙂 Pierwszy test stanowi tylko punkt wyjścia. W żaden sposób nie jest to coś czym się masz przejmować „bo ktoś ma lepiej”. Zawsze będzie ktoś kto ma lepiej 🙂 Nie jest to w żaden sposób istotne i nie ma się co tym przejmować.
Ćwiczenia
Zacznijmy od najważniejszego – ROZGRZEWKA! Musicie zrobić dobrze rozgrzewkę. Bez niej ten trening przyniesie więcej złego niż dobrego. Tak samo z częścią PO teście. Wiem, że będziecie padnięci i już nic się nie będzie chciało.. ale to jest ważne!!! Nie zrobienie rozgrzewki a potem „cool down” może – i na 99% będzie – skutkować kontuzją.
Switch kicks – pilnuj, żeby nogi za każdym razem wchodziły na tą samą wysokość. Przyjdzie taki moment, w którym zmęczenie weźmie górę i nogi będą już ledwo odrywane od podłogi. To się nie liczy! 🙂
Power jacks – czujesz ból w kolanach? zwolnij. Pilnuj, żeby robić pełne zejścia przy każdym powtórzeniu ALE nic na siłę. Musisz czuć kontrolę przez cały ruch.
Power knees – kwestia wyczucia w sumie. Odstawiaj nogę tam skąd przyszła a nie „tam gdzie bliżej” (po czasie może tak się dziać) a żeby ćwiczenie dawało efekty MYŚL o brzuchu.
Power jumps – podciągaj nogi „do siebie” dopiero jak jesteś w najwyższym punkcie, a potem delikatnie ląduj. Podnoszenie nóg jest najważniejsze dla powtórzeń ALE dla kolan mega ważne jest delikatne lądowanie.
Globe jumps – Ustal sobie punkty, po których skaczesz bo z czasem zaczniesz robić coraz mniejsze te prostokąty.
Suicide jumps – Pilnuj swojego tętna, od tego ćwiczenia można „zejść”. Musisz cały czas wiedzieć co się z Tobą dzieje, żeby na koniec nie wyryć twarzą w ziemie z braku sił w rękach.
Push-up jacks – nie mam sugestii. Rób jak pompki po prostu dodaj nogi 🙂
Low plank oblique (lewa+prawa = 1) – NIE RÓB na macie bo „ciągnąc nogi” będziesz ją niszczył (sprawdziłem). Pilnuj, żeby każde powtórzenie było dociągnięte.
Startujący:
Zrób test!
Nawet jeśli nie chcesz wziąć udziału w akcji spróbuj samodzielnie zrobić fit test. Zobacz, zrób i wyniki wpisz w komentarzu do tego wpisu!
62 komentarze
Chętnie spróbuje 😉 Jak się zapisać?
wbij na forum i wrzuć się do „Zapisy” (dział Ogólne).
potem – dzisiaj – wrzuc swój wynik fittestu.
Wyniki Fit Testu podajemy tutaj?
Switch Kicks – 76
Power Jacks – 41
Power Knees – 60
Power Jumps – 22
Globe Jumps – 7
Suicide Jumps – 11
Push-up Jacks – 10
Low Plank Oblique – 13
Switch kicks 20
Power jacks 39
Power knees 85
Power jumps 23
Globe jumps 8
Suicide jumps 16
Push-up jacks 15
Low plank oblique 41
Tutaj te wyniki?
To ja numerkami, nie wiem czy dobrze zrobiłem i czy wszystkie powtórzenia powinienem zaliczyć, ale:
1 – 113
2 – 42
3 – 73
4 – 25
5 – 6
6 – 17
7 – 14
8 – 18 (na każdą nogę)
Musisz mnie dopisać do tabelki 😀
Cześć
Coś mi się nie powiodło z tym wpisywaniem:o może teraz..Podaję wyniki:
94, 55, 112, 30, 10, 15, 18, 29
Cześć,podaję wyniki drugiego fit testu:
102, 63, 120, 30, 10, 16, 20, 31
Dzięki 🙂 dopisuję
Cześć, moje wyniki:
1- 90
2 – 54
3 – 70
4 – —
5 – 10
6 – 7
7 – 24
8 – 30
Pierwszy Fit Test za mną, oto wyniki:
SWITCH KICKS – 55
POWER JACKS – 47
POWER KNEES – 94
POWER JUMPS – 30
GLOBE JUMPS – 7
SUICIDE JUMPS – 10
PUSH-UP JACKS – 25
LOW PLANK OBLIQUE – 18
Switch kicks 15
Power jacks 24
Power knees 45
Power jumps 15
Globe jumps 3
Suicide jumps 8
Push-up jacks 10
Low plank oblique 15
:(( umieram
85 / 51 / 73 / 22 / 9 / 13 / 23 / 16
Tania „The Machine” Baron , ciągle się zastanawiam czy zdołam ją polubić ;D
90/40/64/25/8/15/12/28
To uczucie, że najchętniej to położyć się i już więcej nie wstawać <3
Wczoraj zaliczyłam Fit Test – niezły wysiłek
Switch Kicks – 70
Power Jacks – 54
Power Knees – 90
Power Jumps – 45
Globe Jumps – 16
Suicide Jumps – 19
Push-up Jacks – 20
Low Plank Oblique – 60
Switch Kicks – 110
Power Jacks – 42
Power Knees – 90
Power Jumps – 30
Globe Jumps – 3
Suicide Jumps – 18
Push-up Jacks – 30
Low Plank Oblique – 32
Wyniki z 01.02.2015
Switch kicks – 110
Power Jacks – 53
Power knees – 66
power jumps – 30
globe jumps – 6
suicide jumps – 12
push-up Jacks – 19
low plank oblique – 29
Za ostro zacząłem i nie miałem już siły na późniejsze ćwiczenia ;/
Ogromne dzieki za inspiracje : D
Wprawdzie na caly 60-dniowy program sie nie pisze, bo dostosowuje cwiczenia do ilosci wolnego czasu (zreszta od ponad 20 lat trenuje zgodnie z moja zasada „zawsze moge, nigdy nie musze), ale na 100% treningi z Insanity beda stalym elementem mojej aktywnosci, bo sa CUDOWNE 🙂 To Wyzwanie, ktorego ostatnio bezskutecznie poszukiwalam i swietna stymulacja dla ciala. Zachwycona to malo powiedziane 🙂 P.S. Czy tylko na mnie glos Shaun’a T dziala tak kojaco? 😉
Wyniki mojego Fit Testu:
Switch kicks 63×2
Power Jacks 72
Power knees 92
Power jumps 52
Globe jumps 12×4 ( ale mialam malo wolnej przestrzeni, wiec po wiekszym obrysie byloby pewnie mniej)
Suicide jumps 26
Push-up jacks 32
Low plank oblique 48×2
No zmiotłaś swoimi wynikami 🙂
A głos shauna jest jak pomruk kotka przy zasypianiu albo taki okład z ciepła na obolały kark. Robi swoje 🙂
Dzieki za mile slowa 🙂
Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka „Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉
Dzieki za mile slowa 🙂
Moge tylko zacytowac bardzo pozytywnego Czlowieka “Walczymy o forme, bo warto” 😉 Pozdrawiam 🙂
P.S. A glos Shauna idealnie scharakteryzowales 😉
Zaczynam w końcu po chorobie 🙂
Fit test 1
switch kicks – 59
power jacks – 49
power knees – 72
power jumps – 19
globe jumps – 8
suicide jumps – 15
push-up jacks – 7
low plank oblique – 15
Lepiej późno niż wcale. Przysiadłem wczoraj lekko podziębiony i zabrałem się za ćwiczenia. Z wyników widać wyraźnie, że od power jumps już umierałem, minuta nie wystarczała na recovery. No cóż, od dawna wiem, że mój core jest beznadziejnie słaby, dlatego też zdecydowałem się przejść przez Insanity 🙂
Wyniki fittestu:
Switch kicks – 81
Power jacks – 48
Power knees – 65
Power jumps – 36
Globe jumps – 8 x 4
Suicide jumps – 8
Pushup jacks – 8
Low plank oblique – 13 x 2
Halo ja rozpocząłem Insanity 09.02.2015 i chętnie do Was się przyłączę.
Oto moje wyniki Fot Testu:
1. Switch kicks. 49
2. Power jacks. 43
3. Power knees. 60
4. Power jumps. 21
5. Globe jumps. 7
6. Suicide jumps. 15
7. Push-up jacks. 16
9. Low plank oblique 18
Pingback: Insanity – Fit test | Fitback.pl
Mój dzisiejszy drugi fit test:
1. 123
2. 48
3. 89
4. –
5. 10
6. 16
7. 21
8. 30
Drugi FIT TEST:
SWITCH KICKS – 65
POWER JACKS – 53
POWER KNEES – 105
POWER JUMPS – 52
GLOBE JUMPS – 13
SUICIDE JUMPS – 15
PUSH-UP JACKS – 35
LOW PLANK OBLIQUE – 24
Drugi fit test w dniu 15.02.2015:
1. Switch kicks. 40
2. Power jacks. 57
3. Power knees. 100
4. Power jumps. 24
5. Globe jumps. 8
6. Suicide jumps. 17
7. Push-up jacks. 22
9. Low plank oblique 25
Arvind. Dałoby się wskrzesić video do tego posta?
http://fitback.pl/insanity-fit-test/4094
tutaj też zaraz zaktualizuję
No hej, Arvind, a dlaczego mnie nie ma w tej tablece uczestników? 🙂
1. Switch kicks. 70
2. Power jacks. 60
3. Power knees. 94
4. Power jumps. 24
5. Globe jumps. 10
6. Suicide jumps. 16
7. Push-up jacks. 23
9. Low plank oblique 34
I just want to tell you that I am just very new to blogging and site-building and really liked your web site. Most likely I’m likely to bookmark your website . You absolutely come with beneficial stories. Kudos for revealing your blog site.
What i do not understood is actually how you’re not really much more well-liked than you might be now. You are so intelligent. You realize thus significantly relating to this subject, produced me personally consider it from so many varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!
Hello, i feel that i saw you visited my site so i got here to “go back the favor”.I am attempting to find issues to enhance my website!I guess its ok to use some of your ideas!!
I am extremely impressed with your writing abilities as smartly as with the structure on your blog. Is this a paid theme or did you customize it your self? Anyway stay up the nice quality writing, it’s uncommon to see a nice blog like this one these days..
I’d have to verify with you here. Which is not something I usually do! I take pleasure in reading a put up that may make individuals think. Also, thanks for allowing me to remark!
I’m not sure why but this website is loading extremely slow for me. Is anyone else having this issue or is it a problem on my end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he just bought me lunch as I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for lunch! „Dreams are real while they last. Can we say more of life” by Henry Havelock Ellis.
Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!
There is evidently a lot to know about this. I suppose you made various good points in features also.
I have been checking out many of your stories and it’s nice stuff. I will make sure to bookmark your website.
Can I just say what a relief to search out somebody who actually is aware of what theyre speaking about on the internet. You definitely know tips on how to bring an issue to mild and make it important. Extra people need to learn this and understand this facet of the story. I cant imagine youre not more well-liked because you definitely have the gift.
Hi there! I simply wish to offer you a big thumbs up for your excellent information you’ve got right here on this post. I’ll be returning to your web site for more soon.
Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am going through troubles with your RSS. I don’t know why I cannot subscribe to it. Is there anybody getting the same RSS problems? Anyone that knows the solution can you kindly respond? Thanks.
It is appropriate time to make a few plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I may just I wish to recommend you few fascinating things or suggestions. Perhaps you could write subsequent articles referring to this article. I wish to read more issues approximately it!
What i do not realize is in truth how you’re not really a lot more well-preferred than you might be now. You are so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this subject, made me personally consider it from a lot of varied angles. Its like men and women are not involved except it’s something to do with Woman gaga! Your personal stuffs outstanding. All the time maintain it up!
Lovely site! I am loving it!! Will be back later to read some more. I am taking your feeds also
Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks
Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually know what you are talking about! Bookmarked. Kindly also visit my website =). We could have a link exchange agreement between us!
Very interesting information!Perfect just what I was searching for!
I like this post, enjoyed this one thanks for putting up. „The reward for conformity was that everyone liked you except yourself.” by Rita Mae Brown.
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how can we communicate?
Wow! Thank you! I continuously wanted to write on my blog something like that. Can I implement a portion of your post to my website?
Its such as you read my thoughts! You appear to know so much about this, like you wrote the ebook in it or something. I think that you just could do with a few p.c. to drive the message home a little bit, however other than that, this is magnificent blog. An excellent read. I’ll definitely be back.
I do love the way you have framed this situation plus it does provide me some fodder for consideration. However, from what I have witnessed, I simply trust as the actual responses stack on that people today keep on issue and not get started on a soap box of some other news of the day. Still, thank you for this fantastic point and though I can not agree with this in totality, I respect the standpoint.
As I web site possessor I believe the content matter here is rattling fantastic , appreciate it for your efforts. You should keep it up forever! Good Luck.
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It absolutely useful and it has helped me out loads. I hope to contribute & aid other users like its helped me. Great job.
Greetings! I’ve been reading your website for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Huffman Tx! Just wanted to mention keep up the excellent job!
Would you be taken with exchanging hyperlinks?
Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say great blog!
You are a very smart individual!
F*ckin’ remarkable things here. I am very glad to see your article. Thank you a lot and i’m having a look ahead to touch you. Will you kindly drop me a e-mail?